Mira, ho entenc.
A la foscor, tens problemes per adormir-te. Però això no vol dir que hàgiu de remenar-vos i girar-vos i mirar al sostre durant la major part del vostre temps de son.
He après algunes coses sobre com la llum afecta el son al llarg dels anys com a algú que no pot dormir a la foscor completa. I compartiré amb vosaltres la il·luminació de tonalitat més fina per al somni en aquest article.
Comencem de seguida.
Quanta llum blava et desperta a la nit?
Tothom té un patró normal i natural de son i vigília. (també conegut com el ritme circadià). Funciona conjuntament amb el nostre entorn per fer-nos conscients durant el dia i somnolents a la nit.
Tanmateix, aquest patró es pot veure greument alterat per la llum artificial. No obstant això, no tota la llum fabricada es crea igual.
Contràriament a la creença popular, la llum fosca no es recomana en absolut per anar a dormir. La llum blanca funciona de manera similar. Tanmateix, la llum blava, que emet el vostre telèfon intel·ligent, l'ordinador i la pantalla del televisor, és el que és més perjudicial per al somni.
Sorprès? No ho siguis mai. La investigació recolza aquesta afirmació.
Una investigació de la Universitat de Haifa va trobar que la llum de la pantalla blava redueix el temps de somni en 16 minuts. Els investigadors van trobar que l'exposició a la llum blava retarda l'hormona responsable d'induir el somni. (també conegut com melatonina).
Canvia a una tonalitat clara que afavoreixi el son si tens dificultats per adormir-te i normalment t'envoltas de llum blava artificial abans d'anar a dormir.
Quina ombra és aquesta?
La llum vermella en realitat promou el somni sonor, ho creieu o no.
A causa del seu baix to de color, la llum vermella és ideal per a les nits. Segons la investigació, la llum vermella no altera el cicle del son com altres llums i genera un nivell de melatonina molt comparable al de la foscor total.
El llarg i el curt és que si teniu dificultats per adormir-vos, poseu llums LED carmesí al vostre dormitori (incloses les làmpades de lectura). Reduïu també la vostra exposició abans d'anar a dormir a la llum artificial blava.
