Alguna vegada t'has preguntat per què tens problemes per dormir a la nit?
No ets només tu. A tot el món, milions de persones lluiten amb problemes de son. Les causes de no dormir prou, però, poden variar de persona a persona i són nombroses.
La llum blava és un dels factors menys coneguts del son inquiet.
La llum blava té un aspecte negatiu alhora que és favorable al medi ambient. Pot interferir amb el son i augmentar la probabilitat de desenvolupar diverses malalties.
El rellotge biològic del vostre cos no ha d'estar exposat a la llum artificial. Tanmateix, no tota la il·luminació artificial es fa igual. Algunes coses afecten significativament el vostre son més que d'altres. Un dels tipus de llum més terribles és la llum blava.
Explicació de la llum blava
Estem afectats de manera diferent per diferents longituds d'ona de la llum. La llum blava accelera l'estat d'ànim, l'enfocament i els temps de reflex. Quan hem d'estar actius durant el dia, aquests reflexos són útils. Tanmateix, a la nit, la llum blava és molesta per aquestes mateixes característiques.
El nostre rellotge biològic es pot veure seriosament alterat per una major exposició a la llum blava, que és produïda per pràcticament tots els dispositius electrònics amb pantalles.
Llum i son: una relació
Cada persona té un ritme circadià una mica únic, també conegut com el rellotge biològic del cos. Tot i que hi ha 24 14 hores de mitjana, els qui s'aixequen d'hora i els que dormen tard tenen cicles circadians lleugerament diferents. Segons la investigació, el sol manté el nostre rellotge intern sincronitzat amb el món exterior.
L'exposició nocturna a la llum artificial és perjudicial?
Segons certes investigacions científiques, pot haver-hi un vincle entre l'exposició a la llum nocturna i les malalties del cor, l'obesitat i la diabetis.
Per tal de determinar la relació entre l'exposició a la llum nocturna i la diabetis i l'obesitat, els investigadors de Harvard van realitzar un estudi. Els investigadors van col·locar deu participants en un horari que va canviar gradualment l'hora dels seus rellotges interns. Es va observar un augment dels nivells de sucre en sang i una caiguda dels nivells de leptina en els subjectes. Una hormona que es produeix de manera natural, la leptina és crucial per controlar la fam.
A més, la llum artificial inhibeix l'hormona melatonina, que és important per mantenir el nostre cicle habitual son-vigília.
Fins i tot la llum feble pot provocar que la secreció de melatonina es vegi alterada, cosa que afecta el nostre cicle son-vigília. La nostra capacitat per dormir es veu afectada per l'exposició a només vuit lux, un nivell de brillantor molt inferior al que emeten la majoria de llums de taula i llums de nit.
Una de les raons per les quals tantes persones sovint lluiten per dormir una nit decent és l'exposició a la llum nocturna. Nombroses malalties, com ara la diabetis, les malalties del cor i la depressió, estan associades amb la privació del son.
Com afecta la llum blava el son?
La llum blava té un impacte més fort en la secreció de melatonina que qualsevol altra llum artificial.
L'impacte de la llum blava en el son es va contrastar amb el de la llum verda, segons els investigadors de Harvard. Els participants van estar exposats a la llum blava durant 6,5 hores, seguida de llum verda durant el mateix temps. Van descobrir que la síntesi de melatonina es reduïa amb la llum blava durant gairebé el doble de temps que amb la llum verda. Va tenir el doble d'impacte en el cicle intern del son i la vigília.
Un altre estudi realitzat per la Universitat de Toronto va obtenir resultats similars. En aquest estudi, es van comparar els nivells de melatonina en subjectes exposats a la llum blava que portaven ulleres de bloqueig blaus amb subjectes sotmesos a una llum tènue típica sense protecció ocular. El descobriment que el primer grup i el segon grup tenien quantitats equivalents de melatonina dóna suport a la hipòtesi que la llum blava pot inhibir la generació de melatonina.
Com pots protegir-te a la nit de la llum blava?
Quin tipus d'il·luminació s'ha d'utilitzar a les habitacions i a les sales d'estar si l'exposició a la llum blava a la nit és perillosa per dormir?
Els llums LED blancs extra càlids són la solució, ja que contribueixen a l'ambient d'acollida, calidesa i relaxació que és perfecte abans d'anar a dormir.
Tanmateix, aneu amb compte d'utilitzar només bombetes CRI90 plus, ja que produeixen la il·luminació més uniforme. Com que ens centrem molt en la vostra salut, LiquidLEDs només ven LED amb CRI90 plus .
A més, voleu pensar en utilitzar bombetes LED vermelles tènues com a llums de nit. Es va descobrir que les longituds d'ona vermelles tenen el menor impacte en el ritme circadià de totes les longituds d'ona.
