Molts de nosaltres vivim ara en un món on tenim accés a l'electricitat les 24-hores. D'altra banda, els estudis mostren cada cop més que l'exposició a la llum blava rica en longituds d'ona al vespre pot perjudicar la qualitat del son. La llum blava no és només de telèfons intel·ligents, pantalles d'ordinador i tauletes; també és força freqüent en la normalitatbombetes.
En el nostre món contemporani, és gairebé impossible sobreviure sense il·luminació artificial a la nit. Gestionar la qualitat i la quantitat d'exposició a la llum durant les hores nocturnes ens ajuda a reduir l'efecte sobre els nostres sistemes interns i el ritme circadià.
Què és precisament la llum blava?
Contràriament al nostre instint, la llum blava no sempre sembla blava ja que es pot combinar amb altres tonalitats. Formada per diverses longituds d'ona de l'espectre visible, "els colors de l'arc de Sant Martí", la llum és una barreja d'aquestes longituds d'ona que produeix certes impressions als nostres ulls que veiem com a color.
que, malgrat la seva tonalitat blanca, es creu que és rica en llum blava:
Notareu una variació notable en les quantitats relatives de longituds d'ona blaves entre la llum natural i les bombetes incandescents. Concretament, les longituds d'ona que normalment es consideren "blaves" es troben entre 430 nm i 530 nm.
Quan es parla de la llum blava o "perill de llum blava" en relació amb la salut circadiana, cal entendre que qualsevol llum amb una proporció elevada de longituds d'ona blaves pot afectar el son i el control circadià.
A continuació es mostra la distribució de potència espectral d'una pantalla LCD blanca que es troba habitualment en tauletes, telèfons intel·ligents i ordinadors:
Una vegada més, les longituds d'ona blaves mostren un "pic" blau notable. Tot i que la pantalla del vostre telèfon intel·ligent us pot semblar blanca, rebeu dosis notables de llum blava.
Els efectes de la llum blava sobre el son i la melatonina
Tot i que recentment els estudis s'han concentrat en el paper no-visual dels nostres ulls, fa dècades que sabem que les cèl·lules còniques dels nostres ulls ens permeten veure. En particular, els estudis han revelat un quart pigment als nostres ulls conegut com melanopsina. Tot i que pot no ser útil en el nostre sistema visual, es creu que aquest pigment és un receptor que pot indicar la síntesi o la supressió de la melatonina, l'hormona que controla el son i la vigília.
Les longituds d'ona de llum específiques activen la melanopsina, que és més sensible a les longituds d'ona i al voltant de 480 nm, o en termes senzills, majoritàriament les longituds d'ona blaves.
El receptor de melanopsina als nostres ulls absorbeix la llum de longitud d'ona blava, que redueix la síntesi de melatonina i, per tant, afavoreix l'alerta. Dit d'una altra manera, la melanopsina és la connexió directa entre la influència de la llum blava sobre si ens sentim alerta o somnolents.
Durant les hores de llum, la supressió de la melatonina és bona i natural, ja que augmenta l'alerta diürna i ajuda a preservar els nostres ritmes circadians.
Potser heu passat per això personalment; si les persianes de la finestra encara estan tancades, és possible que us resulti molt més difícil aixecar-vos al matí.
Aleshores, després de la posta de sol, els nostres cossos solen començar a generar més melatonina natural, un senyal per al cos que és hora de començar a pensar en dormir.
Però amb la il·luminació artificial, encara obtenim dosis de longituds d'ona blaves-riques durant les hores de la tarda. Tot i que estem físicament esgotats, els nostres nivells de melatonina es mantenen més baixos, cosa que fa que sigui difícil adormir-se.
Com podem reduir l'exposició a la llum blava?
La llum al vespre és un component necessari i essencial de la nostra vida moderna. Com passa amb moltes preocupacions-relacionades amb la salut, la moderació és essencial.
Es pot ajudar a reduir l'exposició total a la llum blava limitant l'ús de tauletes i telèfons intel·ligents durant les hores de la nit, així com reduint la brillantor de la pantalla. Diferents programes i aplicacions també poden ajudar a allunyar l'espectre de llum de les longituds d'ona riques-blaves.
Reduint elbrillantori la intensitat de les bombetes a casa també poden ajudar a reduir l'exposició a la llum blava.
Tanmateix, les tasques visualment exigents com la lectura no s'han de fer amb poca brillantor, ja que això podria empitjorar el cansament ocular.
Ningú gaudeix del compromís, i potser us preguntareu si hi ha un mètode per mantenir un nivell de brillantor més alt alhora que reduir la quantitat de llum blava.
Segurament n'hi ha, i la relació M/P és l'eina ideal per avaluar fins a quin punt és factible. La relació M/P analitza la distribució de potència espectral d'una font de llum i contrasta la relació relativa entre la seva influència en fomentar l'alerta i la seva influència en la generació d'il·luminació visual beneficiosa.
Per tant, una font de llum amb una relació M/P baixa genera menys energia lluminosa per mantenir-nos desperts, però més energia lluminosa per beneficiar la visió.
Busqueu-ne una amb una relació M/P més baixa si voleu bombetes que ofereixin prou lluminositat amb poca llum blava que pertorbi el son.
Com que la intensitat i la durada de l'exposició general a la llum blava són més importants, no hi ha una definició estricta d'una relació M/P acceptable per a una bombeta nocturna.
És a dir, si utilitzes la llum molt a prop de la teva cara durant moltes hores, una relació M/P baixa en una bombeta no et farà immune a les conseqüències de la llum blava.
Per tant, quan s'avaluen les relacions M/P, una comparació relativa és més significativa. La llum natural té una relació M/P d'1,10; les bombetes incandescents tenen una relació M/P de 0,55.
Suposant el mateix posicionament i temps d'ús que una bombeta incandescent de 40 W, les bombetes Lux24 tindrien una disminució aproximadament del 30% de l'exposició total a la llum blava.
Llums LED circadians
La vostra exposició a la llum blava es pot veure molt influenciada per la vostra elecció de bombeta, especialment en un dormitori i llums de tauleta de nit. Sense tenir en compte les conseqüències circadianes, les bombetes estàndard es fabriquen només per generar la màxima brillantor amb la menor despesa possible.
Mireu si s'indica la relació M/P quan cerqueubombetes LEDque minimitzen la influència circadiana; si és factible, comproveu la distribució de potència espectral real per trobar el nivell de llum blava a l'espectre.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd es va establir l'any 2010. És una empresa nacional d'alta tecnologia-que integra disseny, R+D, producció i venda de productes d'il·luminació interior i exterior i també pot fer OEM, ODM. Per obtenir més informació sobre les nostres ofertes, poseu-vos en contacte amb nosaltres abwzm18@ledbenweilighting.com
